Kesehatan & Me Time

Rutin Olahraga Membuat Proses Persalinan Jadi Lancar

Kehamilan jelas membuatmu malas bergerak! Bobot tubuhnya yang tadinya berasal dari diri sendiri, kini bertambah dengan adanya jabang bayi yang kelak menjadi buah hati. Tapi itu semua bukan alasan untuk berdiam diri, apa lagi jika ternyata sebelumnya kamu gemar olahraga. Kehamilan bukanlah masalah, kamu bisa tetap berolahraga.

Karena selain dipercaya mampu memperlancar persalinan, aktivitas olahraga saat hamil akan membantumu menjaga berat badan, mengembalikan mood yang hilang, hingga memberikan rasa nyaman.

Maka kali ini kami akan mencoba membantumu memilih olahraga manakah yang kiranya cocok untuk dilakoni saat hamil.

Sebelumnya Lakukan Konsultasi Ke Dokter Kandungan Terlebih Dahulu

pexels-photo-57529

Menurut beberapa pendapat dari para dokter kandungan, waktu terbaik untuk melakukan olahraga yang akan membantu proses persalinan adalah ketika usia kehamilan tengah memasuki trisemester ketiga atau saat janin sudah berusia 7 bulan.

Hal lain yang juga perlu kita perhatikan adalah jenis gerakan yang akan dilakukan. Kita bisa memilih gerakan-gerakan ringan yang terfokus pada pernafasan. Gerakan-gerakan tersebut akan membantu panggul terbuka dan mengoptimalkan posisi bayi yang nantinya akan memperlancar persalinan.

Rutin Berjalan Kaki Saat Pagi dan Sore Hari, Akan Memperlancar Simulasi Darah

rsz_omar-lopez-348376

Tak perlu jauh-jauh, kita bisa melakukannya di sekitaran rumah. Berjalan santai di sekitaran kompleks dengan durasi dan intensitas yang cukup. Sebab posisi berdiri yang tegak saat berjalan kaki, dapat membantu janin bergerak ke arah jalan lahir.

Hingga nanti ketika kepala janin telah bertransisi dan menekan serviks, tubuh kita akan mulai memproduksi oksitosin, sebuah hormon yang dipercaya bisa memicu kontraksi.

Kegiatan ini bisa kita lakukan setidaknya 30 menit dalam sehari di luar ruangan. Sinar matahari dan udara segar akan memberi energi pada diri.

Kamu Juga Bisa Berlatih Duduk, Sebab Cara Ini Dapat Mendorong Rahim Ke Depan

Senan

Ibu hamil sebaiknya tak duduk di kursi ayunan atau berbaring di sofa besar. Akan jauh lebih baik jika kita memilih duduk tegak dengan bagian punggung yang sedikit condong ke depan.

Kalau memang punya, kita juga bisa duduk diatas bola yoga. Dengan catatan bola dalam keadaan cukup ketat dan tinggi. Sehingga posisi pinggul berada lebih tinggi dari lutut kaki.

Kita juga bisa memilih duduk dengan bersila di atas karpet, konon cara ini dapat mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar. Pergerakan tubuh ini akan membantu memperkuat panggul sehingga melancarkan persalinan.

Bersandar dan Melengkungkan Punggung Jadi Alternatif Untuk Mengencangkan Otot-otot Perut

Duduk

Masih menggunaka bola yoga, memilih bersandar dengan mengangkat lengan dan bagian tubuh bagian depan di atas bola yoga dan cobalah untuk memutar saat punggung bergerak. Disaat bersamaan, ini akan membantu bagian tubuh bagian bawah untuk melancarkan persalinan normal.  Selain itu, kita juga boleh meniru salah satu gerakan kucing marah, yakni melengkungkan punggung. Hasilnya otot-otot perut akan lebih kencang dari biasanya, hingga mampu mengurangi rasa sakit saat persalinan nanti.

Ketika melakukan aktivitas ini, posisikan tubuhmu seperti hendak merangkak, dengan posisi jangan bergerak dan diam di tempat. Perhatikan pula lenganmu, pertahankan agar tetap selebar bahu dan jaga agar posisinya tetap lurus tanpa mengunci siku. Dan cobalah untuk membuka lutut selebar pinggul sembari menjaga agar kepalamu sejajar dengan punggung. Tarik nafas pelan-pelan dan tahan beberapa detik, ulangi gerakan hingga 3 hingga 5 kali.

Senam Kegel yang Bisa Dilakukan Di Mana Pun Akan Melatih Otot di Sekitar Rahim Kita

pregnant-nature-mom

Kegiatan fisik yang satu ini merupakan gerakan olahraga yang paling mudah dan bisa kamu lakukan di mana saja. Caranya pun sederhana, kita hanya butuh mengkontraksikan otot sekitar saluran kencing dan vagina dengan gerakan seperti menahan kencing. Tahan selama 3 hingga 10 detik.

Selain menguatkan otot-otot panggul dan memudahkan proses kelahiran, senam ini juga berfungsi untuk melatih otot di daerah lain seperti sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim, serta bermanfaat untuk mengurangi resiko ambeien dan mengencangkan vagina.

Jika Memang Suka, Kamu Juga Bisa Tetap Melakukan Yoga

pexels-photo-396133

Tak ada larangan khusus yang terlihat serius untuk melakukan olahraga meski sedang hamil. Kita bisa melakukan pre-natal yoga, sebuah program yoga yang dikhususkan untuk ibu hamil.

Yoga sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran, melatih pernafasan dan relaksasi sehingga ibu hamil lebih siap untuk menghadapi proses persalinan. Apabila dilakukan secara rutin, yoga akan memberikan efek positif pada proses persalinan.

Dan tak hanya itu saja, yoga akan mengatasi stres yang sering dialami oleh ibu hamil. Dengan begitu kita akan tetap merasa tenang dan nyaman.

Imbangi Pula Semua Kegiatan Fisik yang Ada dengan Asupan Makanan dan Gizi Setara

pexels-photo-533360

Berhubung olahraga yang tadi sudah dijelaskan akan dilakukan pada usia kehamilan pada trisemester ketiga, kita juga tak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan dari dalam. Saat hamil kita akan membutuhkan lebih banyak nutrisi dari biasanya, begitu pula ketika nanti menyiapkan persalinan. Oleh sebab itu pemenuhan nutrisi dalam masa ini tidak boleh dikesampingkan.

Aturlah polanya sesuai yang dibutuhkan, dengan tetap memperhatikan rangkaian makanan apa yang memang sesuai. Karena saat hamil, kadang ada beberapa makanan yang mendadak tak bisa kita makan.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Sponsored Content

Menikmati Akhir Pekan Akan Lebih Menyenangkan Tanpa Terdistraksi Isi Linimasa Instagram

Sekalipun kamu tinggal di Jakarta yang katanya semakin sulit menemukan lokasi wisata, bukan berarti kamu tak bisa menikmati akhir pekanmu. Macet memang sudah jadi bagian hidup sehari-hari, termasuk saat akhir pekan, tapi jangan sampai keadaan ini membuatmu putus asa dan jadinya hanya sibuk menatap layar gawai selama seharian penuh saat akhir pekan.

Kamu perlu tahu, terdistraksi dengan isi Instagram setiap hari hanya akan membuat pikiran rentan depresi. Karenanya, saat akhir pekan lebih baik isilah waktumu dengan kegiatan yang lebih menyenangkan. Jalan-jalan keliling kota misalnya.

Supaya Tak Bosan dengan Suasana yang Sudah Pernah Kamu Kunjungi, Pilihlah Satu Tempat yang Berbeda

Yang namanya jalan-jalan keliling kota bukan berarti hanya dihabiskan untuk mengitari mall saja ya kawan. Memang, mall ini akhirnya seperti jadi satu-satunya destinasi yang harus dikunjungi saat akhir pekan, tapi kamu cobalah meluangkan waktu sejenak untuk mencari tahu tempat-tempat wisata yang mungkin jarang terekspos.

Kamu bisa memulai perjalananmu di akhir pekan sejak pagi, mungkin kamu bisa mendatangi tempat-tempat yang terasa segar dan bisa jadi pilihan yang menarik di pagi hari. Kalau sebagai perempuan kamu masih canggung untuk pergi sendiri, ya tak masalah jika hendak mengajak teman atau pacar.

Sorenya untuk kesan menanti senja yang tak biasa, jika memang masih ingin berada pada sekitaran Pusat Jakarta. Kamu bisa menikmati matahari terbenam di Pelabuhan Sunda Kelapa. Aktivitas para kapal yang sedang bersandar dan beberapa kegiatan para awaknya akan membuatmu merasakan Jakarta dari sisi yang berbeda.

Sebab Jalanan Ibu kota Sedang Ruwet-ruwetnya, Pastikan Pula Rute Mana yang Tak Akan Membuatmu Merana

Yang namanya jalanan Jakarta memang semakin padat. Jangankan hari biasa, di akhir pekan pun ruas jalanan utama pasti tetap saja macet. Belum lagi kalau ada pembangunan di sana-sini. Karenanya, penting sekali untukmu setidaknya untuk mencari rute alternatif.

Walau terlihat sepele, memilah jalanan yang akan dilalui jadi salah satu kunci untuk dapat menikmati perjalanan. Sebab untuk mencari tahunya pun cukup mudah. Entah itu dari sosial media, atau dari beberapa akun yang biasanya khusus membicarakan tentang jalanan Ibu Kota.

Dari Jauh-jauh Hari, Pilihlah Waktu yang Pas untuk Melakukan Perjalanan

Nah sekiranya kamu sudah tahu tempat mana yang akan kamu tuju serta jalur mana yang akan dilalui, hal selanjutnya yang perlu dipikirkan adalah soal keberangkatan. Kalau kamu memang ingin pergi sejak pagi, berarti perlu timing yang pas untuk istirahat dan memikirkan soal jam keberangkatan. Berangkat sejak pagi memang lebih menyenangkan karena biasanya jalanan belum seramai biasanya.

Perempuan Mandiri Tahu Pilihan Kendaraan yang Paling Nyaman di Hati

Dari sekian banyak hal-hal yang tapi perlu kamu perhatikan, kamu wajib memikirkan juga soal transportasi apa yang akan dipakai untuk jalan-jalan nanti. Karena biar bagaimanapun kamu tentu tak akan berjalan kaki untuk menikmati akhir pekan. Kecuali cuma makan di warung depan.

Hadir untuk menjawab kebutuhanmu Motor Address Playful dari Suzuki ini bisa mengantarmu menikmati akhir pekan di Jakarta. Skuter yang memang didedikasikan untuk kamu yang masih berjiwa muda, jadi salah satu skuter terbaik untuk untuk menikmati hari lebih produktif. Lengkap dengan aksesori panel bodi yang penuh warna pada bagian frame cover, handle cover, leg shield hingga pada stripping set.

Kamu juga tak perlu khawatir atau ragu, jika ternyata varian warna tak akan sesuai selera, sebab seri skuter matic dari perusahaan berlogo S ini punya 10 pilihan warna yang diterapkan pada aksesoris panel bodinya. Kamu bebas pilih warna mana yang sekiranya sangat pas dan cocok untuk karaktermu. Mulai dari Stronger Red, Aura Yellow, Fresh Green, Macho Bright Blue, Majestic Gold, Dark Grey, Brilliant White, Hyper Pink, Luminous Orange Hingga Ice Silver.

Keunggulan lain yang akan menjawab kekhawatirmu saat nanti akan berkendara di tengah jalanan ibukota saat akhir pekan tiba. Suzuki Address Playful ini dibekali mesin SOHC 4 langkah kapasitas 113 cc yang memang dipercaya menghasilkan performa baik. Teknologi full injectionnya mampu menekan konsumsi bahan bakar dengan perbandingan kompresi yang mencapai 9.4:1

Dengan komposissi mesin seperti itu, perihal biaya bahan bakar kamu tentu tak perlu ragu, sebab motor ini jadi skuter matic yang tergolong irit. Selain menghemat waktu dalam perjalanan, berkendara dengan Suzuki Adress Playful ini juga membantumu menghemat budget akhir pekan dari perihal ongkos kendaraan.

Saat Sudah Sampai Tujuan, Silahkan Nikmati Dulu Waktu Liburan, Jangan Sibuk Unggah Foto di Media Sosial

Perjalanan menuju tempat wisata memakan waktu yang tak sebentar. Karenanya, sebisa mungkin kalau memang bukan sesuatu yang penting dan bersifat darurat, sebaiknya cobalah nikmati waktu akhir pekanmu degan berkualitas.

Setidaknya jauhkan diri dari dunia sosial media untuk sehari saja, sebab ini akan berpengaruh pada jiwa. Untuk apa mencari destinasi pelepas penat kalau akhirnya kamu hanya terdistraksi dengan gawaimu? Jika sesekali membuka untuk sekedar posting di instastory instagram bolehlah, namun kalau keblalasan buka akun gosip dan saling balas komentar tentu itu akan membuatmu lupa, jika tadinya kamu sedang ingin menikmati akhir pekan di Jakarta.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Love & Sex

Aura Kasih, Mulai Terbuka untuk Akui Pacar Bulenya yang Baru

Sekitar bulan agustus lalu, Aura Kasih memang sempat kelihat menggandeng seorang lelaki untuk menonton sebuah pagelarran fashion show. Masih tertutup dan tak mau membuka suara perihal hubungannya dengan sang pacar baru.

Baru-baru ini, dilansir dari laman detik.com, pada Selasa (18/9) ditemui di salah satu tempat di Kawasan Kuningan, Jakarta Selatan, ia terlihat mulai berani sedikit bercerita. “Aku suka cowok-cowok romantis, kalau nggak romantis kan nggak mungkin aku mau. Aku sukanya yang romantis-romantis.” paparnya.

Namun tentang siapa pacar barunya itu, ia masih enggan untuk membeberkan. Ia hanya berkata bahwa pertemuannya dengan sang pacar terjadi begitu saja, tanpa rencana apa-apa. Dan hal menarik lainnya, konon sang pacar berusia lebih muda darinya.

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Kesehatan & Me Time

Ingin Memiliki Badan Kurus? Cukup Rutin Lakukan Pekerjaaan Rumah Ini!

Pekerjaan rumah sering dianggap merepotkan. Belum lagi rasa bosan yang muncul mengingat pekerjaan rumah hampir dilakukan setiap hari. Tak heran, bila sebagian besar orang kemudian melimpahkan pekerjaan rumah kepada asisten rumah tanggannya. Padahal rajin melakukan pekerjaan rumah memiliki manfaat baik untuk kamu.

Bukan hanya membuat kamu lebih nyaman berada di dalam rumah, rutin melakukan pekerjaan rumah akan membuat tubuhmu makin sehat. Hal ini bisa menjadi alternatif untuk kamu yang malas berolahraga. Kamu pun tak perlu lagi menggunakan jasa asisten rumah tangga untuk merapikan rumah kamu. Kalau sudah begini, kamu pun bisa jadi lebih hemat.

Bahkan rajin melakukan pekerjaan rumah tangga bisa membantu kamu untuk mendapatkan berat badan idealmu. Kamu bisa mendapatkan tubuh kurus yang selama ini kamu impikan.  Melakukan pekerjaan rumah tangga sama efektifnya dengan olahraga di gym. Tubuh langsing pun bisa kamu peroleh dengan mudah tanpa harus jauh-jauh keluar rumah.

Mengepel lantai dan menata ulang perabotan adalah aktivitas yang paling banyak membakar kalori. Mengepel lantai selama 40 menit bisa membakar kalori sebanyak 314 kalori. Hal ini setara dengan kalori yang dibakar bila kamu berenang selama 25 menit. Jangan malas mengepel lantai ya! Bukan hanya lantai rumahmu yang akan jadi bersih, tubuh langsing pun juga kamu dapatkan.

Menata ulang perabotan juga ampuh untuk membakar kalorimu. Bukan hanya membuat rumahmu lebih sedap dipandang, menata ulang perabotan selama 1 jam mampu membakar kalori hingga 400 kalori. Sedangkan menyikat lantai kamar mandi ampuh membakar 259 kalori.

Kamu juga bisa mencuci mobil demi mendapatkan tubuh yang langsing ideal. Mencuci mobil selama 1 jam setara dengan 45 menit melakukan olahraga tinju. Kalau sudah begini, tak ada lagi deh alasan untuk malas mengerjakan pekerjaan rumah!

Agar kamu lebih nyaman mengerjakan pekerjaan rumah, kamu bisa sambil mendengarkan musik favorit. Lakukan juga pemanasan agar aktivitasmu jadi lebih nyaman dan maksimal.

Jangan segan melakukan pekerjaan rumah dari sekarang! Bukan hanya pekerjaan rumahmu jadi beres, tapi impian untuk mendapatkan tubuh lebih kurus pun semakin dekat. Sekali mendayung, dua tiga pulau terlalui.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


Love & Sex

Terlibat dalam Proses Ta’aruf di Film Pendek, Anisa dan Anandito Benar Menikah di Kehidupan Nyata

Selain, keputusan keluar dari Cherrybelle, pilihan Anisa yang kemudian mantap mengenakan hijab adalah sesuatu yang banyak menarik perhatian para penggemarnya. Nah, kali ini ada berita baru saja lain, yang ia bagikan, yakni pernikahannya dengan seorang lelaki pilihan hatinya.

Ya, bertempat di salah satu masjid di Bandung, Jawa Barat. Bersama dengan Anandito Dwi Sepdiawan, dirinya telah resmi melangsungkan pernikahan kemarin, Minggu, 16 September 2018.

Sumber : https://www.instagram.com/laksmimuslimah/

Pertemuan mereka boleh dibilang cukup cepat, tadinya mereka terlibat dalam satu project film pendek yang akan ditayangkan di Youtube berjudul “Singlelillah”.

Sumber : https://www.instagram.com/anisarahmaa_12/

Anandito yang merupakan seorang penyanyi, mendapat peran sebagai pemeran utama dengan Anisa sebagai lawan mainnya. Berkisah tentang, sebuah soal proses taaruf sepasang lelaki dan perempuan. Rupanya cerita yang mereka lakoni dalam film tersebut, menjadi nyata dalam kehidupan mereka berdua.

Well, selamat untuk  Anisa dan Anandito.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

MOST SHARE

To Top